क्रोध प्रबंधन की तकनीकें और सुझाव | क्रोध पर विजय कैसे पाए – काफी बार हम इतने क्रोधित हो जाते है. की हम खुद अपने क्रोध पर नियंत्रण नहीं कर पाते हैं. हमे पता भी नहीं होता है. की हम इतने क्रोधित हो चुके हैं. हमारा क्रोध सिर्फ हमारे आसपास मौजूद लोग ही जानते हैं. यह क्रोध ऐसा होता है की हमारे स्वास्थ्य को भी हानि पहुंचा सकता हैं.
किसी व्यक्ति का क्रोध समाज तथा परिवार के लिए भी अच्छी नहीं हैं. अगर आपको ऐसा क्रोध आता है. जिसे आप नियंत्रण में नहीं कर पाते हैं. तो हमारा यह आर्टिकल पढ़कर आप क्रोध पर विजय पा सकते हैं. इसलिए हमारा यह आर्टिकल अंत तक जरुर पढ़े.
दोस्तों आज हम आपको इस आर्टिकल के माध्यम से क्रोध प्रबंधन की तकनीकें और सुझाव के बारे में बताएगे. तो आइये हम आपको इस बारे में संपूर्ण जानकारी प्रदान करते हैं.
Table of Contents
क्रोध प्रबंधन की तकनीकें और सुझाव / क्रोध पर विजय कैसे पाए
हमने नीचे कुछ क्रोध प्रबंधन की तकनीकें और सुझाव दिए है. जिसे ध्यान में रखने से आप क्रोध पर विजय पा सकते हैं.
क्रोध पर विजय पाने के लिए बेहतर नींद जरूरी
कभी-कभी इंसान अपने काम की वजह से 7 से 8 घंटे की नींद भी नहीं ले पाते हैं. कम से कम इतनी नींद नहीं मिलने पर व्यक्ति दूसरों पर चीखने चिल्लाने लगता हैं. कम नींद की वजह से व्यक्ति के दिमाग में मनोवैज्ञानिक परिवर्तन होते हैं.
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इस वजह से व्यक्ति तनाव ग्रस्त हो जाता हैं. और फिर वह बार-बार क्रोधित होना शुरू कर देते हैं. अगर क्रोधित होने से बचना चाहते है. तो बेहतर नींद ले.
क्रोध पर विजय पाने के लिए उलटी गिनती शुरू करे
अगर आप कभी भी क्रोधित होते हैं. तो क्रोध को नियंत्रण में लाने के लिए उलटी गिनती शुरू करे. सबसे पहले आपको क्रोध को शांत करना होगा. इसके बाद तीन से चार गहरी सांस ले. गहरी सांस लेने के बाद 10 से 1 तक की उलटी गिनती शुरू करे. यह उपाय आपका क्रोध शांत करेगा.
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क्रोध पर विजय पाने के व्यायाम और मेडिटेशन करे
व्यायाम और मेडिटेशन हमारे दिमाग को शांत करने का काम करते हैं. अगर आप पहले से व्यायाम और मेडिटेशन आदि कर रहे है. तो आप शायद ही कभी क्रोधित होगे.
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लेकिन जब भी आपको क्रोध आए तो खुली जगह में जाकर व्यायाम और मेडिटेशन करना शुरू कर दे. यह आपके दिमाग को तनाव रहित तथा क्रोध मुक्त करेगा. इसलिए अपने दैनिक दिनचर्या में भी मेडिटेशन और व्यायाम को अपनाना चाहिए.
क्रोध पर विजय पाने के लिए बेहतर संवाद करे
कुछ लोग क्रोध आने पर तुरंत ही प्रतिक्रिया दे देते हैं. इसकी वजह से विवाद और अधिक बढ़ जाता हैं. जब आपको लगे की सामने वाला व्यक्ति आपसे विवाद कर रहा है. तो आप थोडा सोचे और अच्छे से उनको जवाब दे.
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अगर आप तुरंत कुछ भी प्रतिक्रिया देगे. तो आप कुछ गलत ही बोलेगे यह बात पक्की हैं. और विवाद अधिक बढ़ जाएगा. इसलिए क्रोध को नियंत्रण में रखने के लिए किसी भी व्यक्ति से बेहतर संवाद करे.
क्रोध पर विजय पाने के लिए उस जगह से बाहर निकले
अगर आपको किसी पर अधिक क्रोध आ रहा है. तो उस व्यक्ति या उस जगह से थोड़ी देर तक दूर चले जाए. आप थोड़ी देर उस व्यक्ति या जगह से दूर रहेगे. तो आपका क्रोध अपने आप शांत हो जाएगा.
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काफी बार हम अपने आप पर से आपा इस वजह से खो देते है. की हम उसी जगह पर रहकर लोगो से विवाद करते रहते हैं. जिसकी वजह से हमारा दिमाग नियंत्रण में नहीं रहता है. और क्रोध बढ़ता रहता हैं. इसलिए क्रोध आने पर कुछ देर तक उस जगह को छोड़ दे.
क्रोध पर विजय पाने के लिए समस्या निवारण के बारे में सोचे
काफी बार हम किसी समस्या में उलझ जाते हैं. इसकी वजह से हमें क्रोध आता हैं. ऐसी परिस्थिति में क्रोध की जगह आपकी समस्या को अच्छे से जाने. तथा शांत दिमाग से समस्या निवारण के लिए सोचना चाहिए.
अगर आपसे समस्या का निवारण नहीं हो रहा है. तो किसी दोस्त या रिश्तेदार की मदद भी ले सकते हैं. किसी समस्या के कारण क्रोधित होने से तो अच्छा ही है. की उस परेशानी का निवारण ढूंढा जाए.
निष्कर्ष
दोस्तों आज हमने आपको इस आर्टिकल के माध्यम से क्रोध प्रबंधन की तकनीकें और सुझाव बताए हैं. हम उम्मीद करते है की क्रोध पर विजय पाने के हमारे तरीके आपके लिए उपयोगी साबित होगे.
दोस्तों हम आशा करते है की आपको हमारा यह क्रोध प्रबंधन की तकनीकें और सुझाव / क्रोध पर विजय कैसे पाए आर्टिकल अच्छा लगा होगा. धन्यवाद
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