रात को कितने बजे सोना चाहिए और सुबह कितने बजे उठना चाहिए – शरीर को स्वस्थ रखने के लिए अच्छी नींद लेना जरूरी होता है. अच्छी नींद लेने से हमारा शरीर आरामदायक और एनर्जेटिक फील करता है. लेकिन कुछ लोग अपने काम की वजह से अच्छी नींद नहीं ले पाते है.
इसकी वजह से हम मानसिक तनाव, दुर्बलता तथा सुस्ती का शिकार बनते हैं. अगर आप अपने शरीर को स्वस्थ रखना चाहते है. तो अच्छी नींद के साथ-साथ रात का सोने का समय और सुबह उठने का समय भी सही होना चाहिए.
दोस्तों आज हम आपको इस आर्टिकल के माध्यम से बताने वाले है की रात को कितने बजे सोना चाहिए और सुबह कितने बजे उठना चाहिए. इसके अलावा इस टॉपिक से संबंधित अन्य और भी महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान करने वाले हैं. इसलिए हमारा यह आर्टिकल अंत तक जरुर पढ़े.
तो आइये हम आपको इस बारे में संपूर्ण जानकारी प्रदान करते है.
Table of Contents
रात को कितने बजे सोना चाहिए और सुबह कितने बजे उठना चाहिए
अगर आप अपना स्वास्थ्य जीवनभर अच्छा रखना चाहते है. आप चाहते है की आपको कोई भी बीमारी न हो. तो सोने का समय और उठने का समय सही होना चाहिए. किसी भी नोर्मल इंसान के लिए 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी हैं.
इसलिए आपको रात 10 बजे सो जाना चाहिए. और सुबह 4 से 5 बजे के बीच उठ जाना चाहिए. रात को सोने का और सुबह उठने का यह सबसे अच्छा समय हैं.
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रात को सोने के नियम ताकि नींद हो सके पूरी
अगर आप चाहते है की आपकी रात की नींद पूरी हो जाए. और अगले दिन दिनभर नींद न आए. और आप अपना दिनभर का काम आसानी से कर ले. तो नीचे दिए गए नियम का पालन करे.
- अच्छी और पूरी नींद के लिए सबसे पहले तो आपको अपना सोने का समय निर्धारित करना होगा. अगर आप रात को 10 बजे सोने का निर्णय करते हैं. तो सबसे अच्छी बात है. अब जो समय आपने सोने के लिए निर्धारित किया है. उसी समय रोजाना सोने की आदत डाले.
- आप चाहते है की आपकी रात की नींद पूरी हो तो रात को सोने के समय मोबाइल तथा टीवी से दूर रहे.
- रात को पूरी नींद के लिए दिन में सोने की आदत छोड़ दे.
- रात को पूरी नींद के लिए सोने जाने से पहले चाय, कॉफ़ी, शराब आदि का सेवन न करे.
- रोजाना नियमित रूप से योगा, व्यायाम तथा एक्सरसाइज करने से रात को अच्छी और पूरी नींद आती हैं.
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दिन में सोना चाहिए या नहीं
वैसे तो दिन में नींद लेना अच्छी बात नहीं हैं. दिन में नींद लेने से रात को जल्दी नींद नहीं आती हैं. लेकिन फिर भी अगर आपको दिन में खाना खाने के बाद नींद आ रही है. तो आधा घंटा जितना सोने में कोई नुकसान नहीं हैं. लेकिन फिर यह आधे घंटे की नींद रोजाना की आदत बन जाती हैं. इसके लिए कोशिश करे की आप दिन में न सोए.
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रात को सोने से पहले 5 मिनट में क्या करना चाहिए / रात को सोने से पहले क्या करना चाहिए
रात को सोने से पहले आप नीचे दिए गए कुछ कार्य कर सकते है.
- रात को सोने से पहले आप अपना मुंह और पैर धोकर सोए.
- अगर आप चाहे तो रात को सोने से पहले दूध और केले का सेवन करके सो सकते हैं. यह आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होगा.
- रात को सोने से पहले अपने इष्टदेवता याद करके सोए.
- रात को हमेशा बाई करवट पर सोना चाहिए. इससे हमारा स्वास्थ्य अच्छा बना रहता हैं.
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रात को सोने से पहले कौन सा मंत्र बोलना चाहिए
रात को सोने से पहले आप “हर हर मुकुन्दे” तथा “अंग संग वाहेगुरु” मंत्र का जाप कर सकते हैं. इससे आपको अच्छी नींद आएगी. इसके अलावा आप गायत्री मंत्र “ॐ भूर्भुव: स्व: तत्सवितुर्वरेण्यं भर्गो देवस्य धीमहि धियो यो न: प्रचोदयात” मंत्र का भी जाप कर सकते हैं.
निष्कर्ष
दोस्तों आज हमने आपको इस आर्टिकल के माध्यम से बताया की रात को कितने बजे सोना चाहिए और सुबह कितने बजे उठना चाहिए. इसके अलावा इस टॉपिक से संबंधित अन्य और भी जानकारी प्रदान की है. हम उम्मीद करते है की आज का हमारा यह आर्टिकल आपके लिए उपयोगी साबित हुआ होगा.
दोस्तों हम आशा करते है की आपको हमारा यह रात को कितने बजे सोना चाहिए और सुबह कितने बजे उठना चाहिए आर्टिकल अच्छा लगा होगा. धन्यवाद
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